Hoxe en día as dietas proteicas son fama e popularidade universais. A súa esencia é que a nutrición baséase nun consumo case ilimitado de produtos proteicos (carne magra, peixe, ovos, queixo cottage con contido en graxa reducida). Ao mesmo tempo, os alimentos que conteñen hidratos de carbono están excluídos da nutrición. As verduras e as froitas pódense comer en pequenas cantidades, de xeito que os hidratos de carbono que conteñen non "compensan" as proteínas no corpo. As dietas proteicas deleitarán inicialmente a aqueles que non pensan na vida sen produtos cárnicos. Vinte e cinco anos, un profesor xuntou aos seus pacientes para tratar algunhas formas da obesidade da dieta baseada na albúmina de ovos. Pero se no pasado, as dietas proteicas non eran máis que monodieta, é dicir, eran de natureza restritiva e as persoas perden peso debido a unha dieta moi monótona, e entón a dieta dunha dieta proteica non só se mostra por proteínas, senón tamén por moitos outros nutrientes.
En principio, observa bastante sinxelo: tes que rexeitar carbohidratos e graxas (como xa dixemos), que elimina da dieta. As testemuñas presenciais sosteñen que nunhas semanas despois de "sentarte" podes caer nunha dieta proteica a 8 kg. O certo é que os hidratos de carbono son unha fonte de glicosa e, polo tanto, unha especie de combustible para o noso corpo. Pode conseguir o seu corpo de dous xeitos: en primeiro lugar da comida; En segundo lugar, das nosas propias reservas de graxa. Resulta que o corpo só ten unha saída sen hidratos de carbono e graxas en nutrición para destruír as súas propias reservas de graxa. Polo tanto, o peso comeza a diminuír. Polo tanto, causamos deliberadamente a falta de hidratos de carbono e as proteínas en exceso.
Vantaxes e desvantaxes das dietas proteicas
Como vostede sabe, cada dieta ten as súas vantaxes e desvantaxes que intentaremos iluminar. E despois de que pesamos todas as vantaxes e desvantaxes, decides se a dieta proteica é axeitada para ti ou non. O máis sen dúbida, un plus dunha dieta proteica é que realmente comeza a perder peso sen ter fame. A comida proteica é capaz de ofrecer ao seu corpo o subministro de combustible necesario. Isto explícase polo feito de que as proteínas son dixeridas durante algún tempo. Se comes un anaco de carne para xantar, non queres tomar unha merenda ata a cea. Ademais, por exemplo, gastan moitas máis calorías para a dixestión de alimentos proteicos que para algún iogur lixeiro. Ademais, a túa dieta difire na diversidade suficiente - en contraste con algunha dieta mono, como kefir ou trigo mouro. Non obstante, é improbable que os amantes dos doces aborden esta dieta. Esta categoría de cidadáns ten unha elección difícil: unha figura ou doce.
Non obstante, segundo os expertos, a principal vantaxe é que incluso despois do final da nutrición, non aumentaron o sobrepeso, a non ser que, por suposto, teñan a tentación de compensar as diversas delicias como rolos, bolos, bolos, salsas graxas, etc. Agora falemos de desvantaxes coñecidas. Por desgraza, a dieta proteica non é un programa nutricional equilibrado. O teu corpo non só perde libras adicionais (que está ben ben), senón tamén as vitaminas, minerais e minerais necesarios (aos que xa non podes chamar máis). A pel e o pelo poden padecer tal dieta, axiña cansan e durmen.
Outro menos: ao comer, rico en proteínas, especialmente destruíu a proteína muscular e só entón a graxa queima. E outra cousa: un aumento da duración dunha dieta proteica a tres ou máis semanas pode levar a un trastorno funcional no traballo dos riles (máis o corpo recibe a proteína, máis intensamente teñen que traballar os riles e canto máis rápido o corpo perde líquido). As consecuencias negativas inclúen tamén un aumento significativo dos niveis de colesterol e a formación de falta de calcio.
Antes de sentarse nunha dieta proteica, debes considerar varios puntos:
- Observa a secuencia do uso de produtos, menú da dieta: que e en que día? Neste caso, a regra coñecida da escola non cambia á reorganización de lugares dos termos " - só sobrecarga o organismo que xa foi imputado. Só se produce a execución exacta de todas as normativas ocorre a reestruturación necesaria do metabolismo.
- Quizais un certo alivio en termos de porcións: se non pode comer a cantidade especificada ao mesmo tempo, come en varios "traxes" ou simplemente reduce o volume da parte.
- Algúns días parecen especialmente difíciles, ás veces insoportables. Segundo a maioría, este é o terceiro, cuarto, quinto, duodécimo, décimo terceiro e décimo cuarto. Intenta distraerse, beber auga morna (elimina ben a fame), cargádevos con todas as cousas posibles, para que non haxa tempo para pensar na comida. Nunha palabra, o teu traballo é erguerse! Os esforzos titánicos deben ser coroados con éxito.
- A dieta proteica é principalmente adecuada para nenos e leva a un estilo de vida activo. Está contraindicado en persoas maiores e persoas con sobrepeso, xa que a proteína aumenta a coagulación do sangue e aumenta o risco de coágulos de sangue e xa é bastante alta en persoas gordas.
- Todos os días tes que beber polo menos 1,5 litros de auga cocida ou mineral. Se é moi difícil soportar unha dieta, podes beber máis e quentar a auga.
A primeira versión da dieta proteica
Damos unha das opcións máis coñecidas para unha dieta proteica que se desenvolveu durante 2 semanas.
Primeira semana:
Luns
Almorzo: café negro sen azucre.
Xantar: un vaso de zume de tomate, ovos cocidos duros, repolo cocido, aderezado con aceite vexetal.
Cea: unha porción de peixe frito ou cocido.
Martes
Almorzo: café negro sen azucre, galletas.
Xantar: unha porción de peixe frito ou cocido con repolo ou ensalada de verduras con aceite vexetal.
Cea: un vaso de kefir, 200 g de carne cocida.
Mércores
Almorzo: café negro sen azucre, galletas.
Xantar: un gran calabacín (fritir ou extinguir en aceite vexetal), mazás.
Cea: 200 g de carne cocida. 2 ovos atornillados, ensalada de carbón aderezada con aceite vexetal.
Xoves
Almorzo: café negro sen azucre.
Xantar: 3 cenorias cocidas grandes (2), aderezadas con aceite vexetal, 1 ovo cru, 15 g de queixo (simplemente non cremoso!).
Cea: froitas.
Venres
Almorzo: cenoria crúa aderezada con zume de limón (o zume pode estar borracho e diluír con auga).
Xantar: unha gran parte de peixe frito ou cocido, un vaso de zume de tomate.
Cea: froitas.
Sábado
Almorzo: café negro sen azucre.
Xantar: a metade do polo cocido, cenorias frescas e/ou ensalada de repolo.
Cea: 2 cenorias crúas duras e ralladas (aproximadamente 1 cunca) aderezadas con aceite vexetal.
Domingo
Almorzo: té sen azucre.
Xantar: 200 g de carne cocida, froitas.
Cea: o mesmo que todos os días de nutrición coa excepción do terceiro.
Segunda semana:
Luns
O menú é semellante ao domingo anterior da primeira semana.
Martes
Almorzo: café negro sen azucre.
Xantar: a metade do polo cocido, unha ensalada feita de repolo ou cenorias frescas con aceite vexetal.
Cea: 2 cenorias crúas duras e ralladas (aproximadamente 1 cunca) aderezadas con aceite vexetal.
Mércores
Almorzo: cenoria crúa aderezada con zume de limón.
Xantar: unha gran parte de peixe frito ou cocido, un vaso de zume de tomate.
Cea: froitas.
Xoves
Almorzo: café negro sen azucre.
Xantar: ovo cru, 3 cenorias cocidas grandes con aceite vexetal, queixo sólido de 15 g.
Cea: froitas.
Venres
Almorzo: café negro sen azucre, galletas.
Xantar: un calabacín grande, frito en aceite vexetal, mazás.
Cea: 200 g de carne cocida, 2 ovos endurecidos, ensalada de repolo fresco.
Sábado
Almorzo: café negro sen azucre, galletas.
Xantar: unha porción de peixe frito ou cocido, unha ensalada feita de repolo e verduras frescas con aceite vexetal.
Cea: un vaso de kefir, 200 g de carne cocida.
Domingo
Almorzo: café negro sen azucre.
Xantar: un vaso de zume de tomate, ovos encollidos, ensalada de repolo fervida con aceite vexetal.
Cea: unha porción de peixe frito ou cocido.
A segunda versión da dieta proteica
Esta versión da dieta proteica (elixe que che gusta máis): unha dieta proteica con arroz.
O arroz, se segue unha dieta, debe cociñarse sen sal. Nota: o arroz de 150 g pode substituír 1 cunca de leite.
Luns
Almorzo: un vaso de leite, un pequeno grenok.
Xantar: arroz de 150 g, 100 g de ensalada de verduras crúas.
Cea: un vaso de zume de mazá, 100 g de carne cociñada, 150 g de ensalada de verduras crúas.
Martes
Almorzo: unha cunca de té ou café negro sen azucre, queixo de casa de 100 g.
Xantar: 150 g de carne cocida, arroz de 100 g.
Cea: un vaso de zume de tomate, 200 g de tomates frescos e cebolas con aceite vexetal.
Mércores
Almorzo: unha cunca de té sen azucre, 100 g de carne cocida.
Xantar: 150 g de peixe cociñado, 150 g de ensalada de chucrut con cebola e chícharos verdes.
Cea: un vaso de zume de mazá, arroz de 150 g, unha mazá.
Xoves
Almorzo: unha cunca de té ou café negro sen azucre, 100 g de carne magra fervida.
Xantar: unha porción de sopa de verduras en caldo de carne baixa de graxa, un anaco de pan negro.
Cea: un vaso de zume de mazá, arroz de 150 g, 100 g de carne cocida.
Venres
Almorzo: un vaso de leite, Grenok.
Xantar: 150 g de peixe cocido, 2 patacas cocidas, ensalada de coidados de 100 g de caretal con unha pequena cantidade de maionesa.
Cea: 100 g de cordeiro cocido con baixo contido de graxa, 150 g de verduras frescas con aceite vexetal.
Sábado
Almorzo: unha cunca de té sen azucre, un ovo suave, 2 galletas frescas (galletas).
Xantar: 100 g de arroz, 100 g de carne cocida.
Cea: un vaso de zume de laranxa, 200 g de peixe cocido, ensalada de froitas de 100 g (laranxas, mazás, peras, ameixas).
Domingo
Almorzo: unha cunca de té ou café negro sen azucre, salchicha de comida de 100 g, un crouton.
Xantar: arroz de 100 g, ensalada de 150 g de verduras crúas con aceite vexetal.
Cea: 200 g de cordeiro cociñado, sen graxa, ensalada de 100 g sauer -kohl, cebola e chícharos verdes.
A terceira versión da dieta proteica
E finalmente a terceira versión da dieta proteica, que se desenvolveu durante 25 días.
Nas dietas "Test", podes caer a 5 kg dentro de 5 días e se subiches con paciencia e forza de vontade, entón en 25 días para desfacerse de 12 kg.
Os primeiros cinco días:
- 8.00 - Un vaso de té ou café sen azucre.
- 10.00 - Ovo endurecido cocido, mazá.
- 12.00 - 100 g de carne cocida.
- 16,00 - 100 g de queixo sólido.
- 19.00 - Un vaso de kefir.
Nos 20 días restantes podes comer calquera gachas (sen aceite, sal e azucre) coa excepción de Semolina. Non está prohibido beber auga mineral en ningunha cantidade (que non pode ter lugar nos primeiros 5 días), té sen azucre. Ás 19:00 horas. Ten que beber un vaso de kefir. Si, é bastante difícil soportar unha dieta tan proteica.